wystartuj z nowym planem , zrób tym troszkę mniejszym na pierwszym treningu np. 12, potem wskakuj juz na 14 i jezeli nie jesteś gotowy na przeskok o kolejne 2kg to po prostu progresuj poprzez zwiekszanie ilosci powtorzeń tymi 14kg hantlami na kolejnym treningu, jak zaczniesz robić z czasem 12-14 powt ,wzrosnie wytrzymałość siłowa i siła mięśniowa [...]
20-30 minut przed wysiłkiem będzie dobrze. Jak dobrze pamiętam, okres półtrwania johimbiny to około 2 godziny, więc akurat na czas trwania treningu. Oczywiście w zależności od tego jaki on będzie i ile będzie trwał. Z reguły jednak, jest to około 1,5-2 godziny. Po trening, na spokojnie pełnowartościowy posiłek po powrocie do domu. Nie widzę tutaj [...]
[...] wielu innych ze stażem 2-3lata + rozkład poszczególnych grup na dni jedynie zmieniam co jakiś czas. natomiast kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia są praktycznie inne co każdy trening. Tzn mamp po kilka ulubionych ćwiczeń na daną partię i z nich wybieram. od czasu do czasu drop-sety, wstępne zmęczenie itp.. pozdro Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]
hmmmm poczekaj zobaczymy co po tym tygodniu będzie . Jak by co to napisz jak tam stoisz z mAsą czy poszła czy nie . Myśle że teraz powinno ci pójśc jeśli dieta i trening sa odpowiednie . A siła poszła do przodu?? PWB SFD FIGHT CLUB
[...] tak jak napisałeś czyli 1. ręce+brzuch 2.klata+brzuch 3.ręce +....itd. Tutaj brzuch ćwiczysz na każdej sesji. Musisz podzielić ciało na dwie części i wykonywać co drugi trening te same grupy. Przez 4-6 tygodni. Lepiej byłoby ćwiczyć 4x tyg, ale skoro możesz 3 jest OK. Zmniejsz ilość ćwiczeń do 3 na duże grupy i 2 na małe. 3 serie po 8-12 [...]
[...] to Ty nic nie wiesz ?? Poczytaj troche mzoe pierwszo ... dowiedz sie jakie saa sa wogole ... w jakich miligramach i jakie maja dzialanie bo chyba malo o tym wiesz Chum mnie to obchodzi ze 3 lata cwiczysz ... mzoesz i 10 lat ale pojecia o koksach nie masz i tyle ... co ma trening do sterydow to nie wiem ... to na tyle kolo i narazie frajerq
Nie kumam o co chodzi, chcesz przypakowac mase a pozniej to podrzezbic tak?? Po co pytaszo trening jak go juz masz?? O jaki plan chodzi?? Co ty kombinujesz??
[...] grupu wg mnie najlepiej robić po 1 serii jednego ćwiczenia, dopiero przy piątkach, i ewentualnie przy negatywach. Tak jak ci napisano wczesniej, lepiej zwiększać cieżar co 2 trening, choćby dlatego że cieżko dobrać krążki;) Lepiej by progresja była w miare równa... Choć mi czasem zdarza się w pierwszych 2 treningach mikrocyklu dziesiątek i piątek [...]
wiesz co, ten trening ktory przedstawileś jest juz wstarczająco intensywny, mozna go modyfikowac lecz pod kątem zmiennej intensywności- np. 15-10-5. i to bym polecał- oczywiście po wcześniejszym przeanalizowaniu jeszcze raz tego planu, ktory w swych ramach jest dobry- lecz niekoniecznie całościowo- coś możnaby wyrzucic, coś dodać. jednego jeszcze [...]
[...] nowego tematu żeby nie zaśmiecać... Dobre bedzie dawkowanie ?? Mam TCM,KA, i HMB prosze o poprawki jak coś jest nie tak, jeśle wszysko ok też prosze napisać :) Dawkowanie: treningowe: 4g tmc 30 minut przed posiłkiem (naczczo) + 1g HMB 0,5g HMH przed treningiem 0,5g HMB + 5 g tmc+ 50g glukozy po treningu ( 30 minut po tym jakaś odżywka białkowa [...]
Dobre bedzie dawkowanie ?? Mam TCM,KA, i HMB prosze o poprawki jak coś jest nie tak, jeśle wszysko ok też prosze napisać :) Dawkowanie: treningowe: 4g tmc 30 minut przed posiłkiem (naczczo) + 1g HMB 0,5g HMH przed treningiem 0,5g HMB + 5 g tmc+ 50g glukozy po treningu ( 30 minut po tym jakaś odżywka białkowa lub posiłek ) 1g HMB przed snem Dni [...]
[...] masy i zaczne się rzeźbić ! Możesz się rzeźbić, chodźby od jutra - Twój wybór. Skąd ja mam wiedzieć, czy masz się rzeźbić ? -> www.wrozka.pl Podaj swój staż co robisz, trening i SAM WYNIEŚ WNIOSKI Z TEGO CZY ZACZĄĆ REDUKCJE - RZEŹBE CZY NIE ?! Kogo Ty się pytasz - zapytaj się SIEBIE... I jeszcze raz Ci powiem niewidze Twojej wiedzy w tym [...]
[...] się do samych podstawowych wielostawowych ćwiczeń i dopiero po jakimś czasie zaczął rozbudowywać plan. Zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Sam zwróciłeś uwagę na to, że jesteś słaby, więc zbuduj solidne podstawy. Łydki ewentualnie co drugi trening, na temat treningu brzucha [...]
ten temat byl czesto walkowany...to ze mozesz cwiczyc po takim szejku nie znaczy ze tak jest najoptymalnej...insulina i tak sie wydziela i tak w wiekszym stopniu niz po normlanym posliku przez co i trening jest mniej efektywny...autopsja misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople
[...] po 12 powt. Nie chcę na razie robić jakichś wymyślnych ćwiczeń na tą partię,żeby nie obciążać bardzo kręgosłupa. następnie robię łydki, najpierw wspięcia na palce siedząc 4 serie, x 16, i wspiecia na suwnicy x 20. Brzuch robię co 2 trening w pon (tj.klatka-triceps) oraz czw (nogi,łydki) . Zmieniony przez - mikosov w dniu 2010-12-20 17:48:11
[...] to nei najlepsze rozwiązanie to tylko jeden aminokwas wiec cudów niema się co spodziewać jedynie w reklmch le wiesz jak to w reklmach jak sie boisz o mięsnie to rpzed treningiem zapodawaj szybkowchłanialne bałko WPC/WPI 15 do 20 gram i po trening również tka porcja a tauryne jak chcesz mozęsz dorzucic droga nie jest (ja bym olał w sumie)
Skoro wiesz lepiej, to po co pytasz. Nie rozumiesz. Wiesz co to trening wprowadzający/rozruch? Lekkie TRENINGI NA SIŁOWNI, zazwyczaj całego ciała na jednej sesji, zwiększając intensywność z czasem ich trwania. Chodzi o to, żeby odbudowac/przypomnieć koordynację, ruch w poszczególnych ćwiczeniach, nauczyć się oddychać, odpoczywac między [...]
sniadanie jajecznica z 3 jaj + 40 g platkow owsianych ( wiecej nie zjem na sniadanie :( JAJA MOGĄ BYĆ, ALE CHYBA LEPIEJ MNIEJ ŻÓŁTEK I WIĘCEJ BIAŁEK 10 00 orzeszki ziemne 200 g NO MOŻE BYĆ, W KONIECZNOŚCI, ALE POSZUKAJ CZEGOŚ LEPSZEGO 13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki WYWAL BATON A DODAJ WIĘCEJ SZYNKI 16 piers z [...]
zalozylem sie z kumplem ze za 5 miesiecy podciagne sie 20 razy teraz daje rade zrobic tylko 6 ... robie taki trening traktora71 po fbw5x5 ale podciagam sie na drazku co 4 trening ....
